Oj nie bardzo ten plan mi sie podoba chodzi przede wszystkim o ilosc powtorzen i serii Z tresci zrozumialem ze to ma byc plan na mase to nie tedy droga Pozniej postaram sie pomoc w miare mozliwosci bo teraz browar mi sie zagrzeje
Dziękuje vacerrosa :) Mam 2 pytania: Jako proporcje BWT przyjęłam 35%B, 35%T i 30%W, czy to jest ok? Wychodzi mi 166g białka! W treningu wg obliques z treningu na trening zmniejsza się ilość powtórzeń, czy to oznacza, że mam z każdym treningiem zwiększać obciążenie? Zmieniony przez - Fiona S. w dniu 2015-01-19 10:28:51
za maly staz masz na doping. metanabol to nie magiczne cukierki, musisz miec porzadna baze miesniowa, by dobrze wykorzystac sterydy, bo po odstawieniu zlecisz do wagi z jaka zaczynales albo nizej. co do klatki, pamietaj aby sciagac lopatki podczas wyciskania, barki ida do tylu wtedy i masz ruch krotszy o jakies 10 centow. cwicz klatke tak by [...]
Gratulacje jesli udalo Ci sie w takim czasie zwiekszyc 2x ilosc powtorzeń. Z obciążeniem sie raczej nie podciągaj, z tego co wiem możan sobie w ten sposób wyrabiać siłę maksymalną (a nie wytrzymalosc) ktora raczej Ci sie nie przyda. Ja bym ćwiczyl dalej tak samo ;)
jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii... natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć [...]
[...] Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s na razie będziesz robił jedną serię właściwą a 2 pierwsze traktujesz jako rozgrzewkę wg: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciężar docelowy z którym robisz ostatnią najcięższą serię ilość powtórzeń 12-15
Witam! No milo mi to slyszec Jest juz tylu chetnych? Super!!! W trakim razie moge zapodac juz oficjalnie: Zapraszam wszystkich uczniow ZS CKP w Grubnie do przygotowywania sie do II Zawodow Strong 2006! W przyszlym roku szkolnym odbeda sie kwalifikacje w dwoch terminach: - wrzesien 2005 (5 osob) - luty 2006 (5 osob) 10 osob wezmie udzial w [...]
[...] co widzę to jest to jedno ćwiczenie, wytrzymałościowe, dużo idzie w nogi i na wydolność. Znacie może jakiś programik na kompa, typu zaawansowanego stopera, żeby ustawić czas ćwiczenia, czas odpoczynku i ilość powtórzeń i żeby dźwiękiem oznajmiało odpowiednio koniec ćw. i odpoczynku? Zmieniony przez - prawiejakmistrz w dniu 2011-12-06 22:04:59
Znacie może jakiś programik na kompa, typu zaawansowanego stopera, żeby ustawić czas ćwiczenia, czas odpoczynku i ilość powtórzeń i żeby dźwiękiem oznajmiało odpowiednio koniec ćw. i odpoczynku? Stąd mozesz sobie sciągnąc ten flashowy timer http://www.beach-fitness.com/tabata/ Chyba najlepszy jaki widziałem, dobre dźwięki ma. :-)) A tu wrzuciłem [...]
Wielkiej masy się nie spodziewaj-ilośc powtórzeń typowo siłowa. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Dane Kobieta 23 lata Staż treningowy: raczej amatorsko bieganie x3-tydz, ostatnio treningi obwodowe lub na maszynach x3,4/tydz, 2x tabata/tydz. (tak cwicze od około 1,5miesiaca) Wczesniej byly zajecia fitness, bieganie i basen przez ok. 1,5 roku. Parametry obwodów waga 52 kg wzrost 166cm Uda: 54 cm biodra 84cm Obwód an wysokosci pepka 80cm Cel: [...]
Nie mialbym nic przeciwko tych cwiczen tylko troche malo intensywne sie one wydaja... ale zobacze jak to bedzie. A ilosc powtorzen? 12 10 8 moze byc? Chyba tak zrobie... chociaz pozostaje niesmak, zawsze chodzilem 3 dni. Dzieki za odp.
bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.
Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.
Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]
Tradycyjna ilość powtórzeń 12-8p. Bilans zerowy (jeśli potrafisz) i przyglądać się zmianom w poziomie tłuszczu oraz postępom w sile (siła będzie rosła z treningu na trening gdyż nauczysz się trajektori ruchów i mięśnie adaptują się do treningów). Możesz robić interwały - jeśli wydaje Ci się, że podołasz. Zwykłe chodzenie zajmuje więcej czasu lecz [...]
[...] 4. poprawa jakości snu, choć do tej pory także nie miałem z tym żadnych problemów 5. wzrost siły i wytrzymałości pomimo diety niskowęglowodanowej (większe ciężary, większa ilość powtórzeń widoczna zwłaszcza przy podciąganiu, pompkach na poręczach, dłuższe interwały) 6. poprawa sylwetki, choć nadal bardzo niesatysfakcjonująca, bardzo wolno znika [...]